[...] Pytanie - Odnośnie ładowania (to dopiero za 2tyg. moje pierwsze ładowanie będzie, ale już wolę wiedzieć ) Napisane jest, by walić 6-10g węglowodanów/kg masy ciała. To w ciągu całego dnia mam tyle spożyć ? Jeśli tak to, co z dniem kiedy dopiero po treningu zaczynam ładować ? Przecież nie wepchnę w siebie całego [...]
[...] Nie będę szalał tak jak np. shitman ale mam kilka rzeczy, które chce skosztować na tym ładowaniu. Zapisuję sobie mniej więcej co jem, także na koniec ładowania napiszę co jadłem. Wody postaram się wypić 9-10l oraz 2.0 białka / kg czystej masy. PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-25 17:31:58
[...] powtorzen na lekkim skosie w dol ATG, z dociskiem jednoracz, mlotkowo z supinacja nadgarstka z uzyciem gąbek na komendy, przy lekkim zatrzymaniu na dole, co daje 1,123123% masy ciala w stosunku to unoszenia ramion na boki hantelkami na lawce lekko skosnej w dol jednym slowem jestem z siebie dumny jak nigdy reszty nie opisuje bo przy 125x4 [...]
[...] metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo wysoka bo przerwy między tymi seriami przeznaczam tylko na dołożenie ciężaru i ewentualnie łyknięcie trochę wody a sama [...]
[...] prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% tłuszczu w tym miejscu już nie było, ale zostało trochę nadmiaru skóry, więc ostro tyrałem klatę, żeby nabrać jak najwięcej masy i wszystko fajnie się wypełniło, ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + niski bf, to jest przepis na [...]
[...] kg, ale nie rusza mnie to, obwody lekko up, no ale przy takim strzale węgli, trudno żeby było inaczej ;) Sylwetka mega mi się podoba. Jednak nie popadam w euforię, bo jednak w lustrze często widzimy to co chcemy widzieć :) Tak czy inaczej, widać, że idziemy w stronę masy ;) Tymczasem OGIEŃ!!! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-29 19:03:47
[...] chodzi :) Późno bo późno, ale ważne, że skutecznie. Czyli co - wychodzi na to, że insulina jest kluczowym hormonem (albo jednym z najważniejszych) czy to przy budowie masy czy przy redukcji. Umiejętne obchodzenie się z jej właściwościami, może ułatwić sprawę budowania czy też zrzucania mięśni/fatu. Czy mamy jakieś mechanizmy, które dawają [...]
[...] }:-( Tym samym zakończyłem 4 tygodniową specjalizację na klatkę. Miska trzymana, bez żadnego problemu. Zresztą od ponad 2 miesięcy trwa taki stan. Ostatnie dwa tygodnie masy, dlatego założenie jakie ustaliliśmy jest takie, aby podbić jeszcze węgle, ale nie na siłę. Czyli jem minimum 600g węgli, a jak będzie miejsce to i więcej. Chyba będę [...]
[...] się, czy nie odmówić i nie jechać do domu, "bo mam obiad". No psiakrew, co ja jestem? Maszyna do jedzenia, kurde? A zatem, olewam dietę. Olewam robienie masy. Ćwiczyć będę, bo lubię, ale skupię się na ogólnej sprawności/wytrzymałości i frajdzie z treningów, niż na "robieniu masy". W ogóle, zabawne, stwierdziłem, że [...]
test składa sie z: Test sklada sie z: Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym [...]
[...] tydz.7 Z rana zrobione tylko pomiary-waga pokazała 92kg więc -0,5kg. Dodajemy +10g fatu w DNT i lecimy dalej z tematem :-) Ogólnie to zostały 3-4 tyg masy więc trzeba podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę [...]
Niedziela-04.10.2020-Masa tydz.4 Koniec 4 tyg masy,waga praktycznie bez zmian bo 86kg więc dodajemy kalorie :-) Trening dzisiaj taki średni, akurat moje nie lubiane partię.Ale dodajemy kalorii więc powinno byc co raz lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek,jutro off od siłki DT: WW +60g (20g dextrozy i 40g w po treningowym) DNT: WW:+40g T: +20g [...]
Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy. Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg https://www.youtube.com/watch?v=7ixuDSe34QE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=z01bFbhOjK0&feature=youtu.be Co ja zauwazyłem [...]
Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy. Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg https://youtu.be/7ixuDSe34QE https://youtu.be/z01bFbhOjK0 Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować tempa bo robię [...]
[...] metabolizm fhuuuy szybki, więc wnioskuję że raczej to nie jest ani endo ani mezo..drogą eliminacji najbliżej mi do ekto. Jak tyle w pasie? Chęć nabrania jak największej masy..ciastka, cukry proste na noc i się wyhodował brzuch..wszystko się tak stało przez ostatni rok...teraz jestem trochę bogatszy w wiedzę i już nie wpyerdalam ciastek z [...]
[...] ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno podjadłem, a tak kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę [...]
[...] , nie wiem kto go pisał i z jakich źródeł była ta wiedza czerpana, ale jest tam wyraźnie napisane na duze od 12-16 serii na małe od 9-12 serii ( oczywiście przy robieniu masy ). Najzabawniejsze że nie ma tam podanego stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na duże 12 na małe 9serii ( do 1 roku ) - średniozaawansowani na [...]
[...] oczytałem jeśli chodzi o tą 'dziedzinę' + zostałem wyuczony, więc wiem +/- czego się trzymać, ale dzięki, bo w wolnym czasie zerknę z ciekawości na jego materiał. Co do do masy i klatki - Wiesz... Ostatni raz pompki robiłem, jak ważyłem 70kg. Teraz ważę niewiele więcej, ale siła w wyciskaniu jest większa, chociaż i tak jest to mizerny wynik, [...]
[...] gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej (zalanie sie tluszczem przy masówce jest nieuniknione?)? 4. Czy pilnowanie i liczenie kalorii jest naprawdę takie ważne? Czy organizm samoistnie nie domaga [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
